1. Makan secara teratur
2. Rutin mengkonsumi air putih, minimum lapan gelas sehari.
3. Makan sayuran dan buah-buahan
4. Rutin bersenam untuk melancarkan peredaran darah dan sistem kekebalan tubuh
5. Istirahat yang cukup
6. Rutin mengkonsumi vitamin C
7. Menjaga diri agar tiada tekanan berlebihan

1. Sahur dengan makanan yang berkualiti.
2. Minum air secukupnya.
3. Dapatlah Qailullah selama 15-20minit.
4. Makan berpada sewaktu berbuka.
5. Lakukan senaman ringan.

Justeru, buku ini didatangkan bagi membantu umat Islam untuk beramal ibadah di dalam bulan yang mulia ini. Di dalam buku ini disusun doa-doa dan zikir-zikir yang patut dan sesuai diamalkan sepanjang bulan Ramadan. di dalam buku ini juga terkandung Zikir Pagi dan Petang yang sesuai diamalkan di bulan Ramadan mahupun selain bulan Ramadan.

Diharapkan buku ini akan memberi panduan yang berguna untuk kita beramal ibadah dalam bulan Ramadan khususnya dan bulan-bulan lain umumnya.

Bulan Ramadan juga telah menyaksikan pelbagai peristiwa sejarah besar yang pernah berlaku kepada Nabi Muhammad S.A.W dan umat Islam terdahulu, yang memberikan impak besar kepada sejarah ketamadunan dan wajah dunia. Malah tidak mustahil juga peristiwa besar akan berlaku kepada setiap individu itu sendiri. Ini adalah kerana bulan Ramadan ini penuh dengan keberkatan dan kemuliaannya. Inilah madrasah atau institusi yang mampu membangunkan insan yang patuh dan tunduk kepada perintah dan larangan Allah S.W.T. Ia juga merupakan tempoh masa yang amat sesuai dan tenang bagi setiap manusia untuk bertaubat dan mengukuhkan ketakwaan kepada Allah S.W.T.

Buku ini begitu istimewa sekali untuk dibaca lebih-lebih lagi untuk kita memuhasabah diri dan seterusnya memperbaiki diri agar menjadi insan yang lebih baik daripada hari ini. Semoga setiap ibadah dan usaha gigih kita untuk meraih keredhaan Allah akan sentiasa kita lakukan dengan penuh istiqamah dan keikhlasan kepada-Nya.

“Telah datang kepada kamu bulan yang diberkati, pada bulan ini dibukakan pintu syurga dan ditutup pintu-pintu neraka, syaitan-syaitan dibelenggu, di dalamnya terdapat satu malam yang lebih baik dari 1000 bulan. Barangsiapa menghormati kebaikannya, maka sesungguhnya dia dihormati.” (Ahmad, An-Nasa-i dan Al-Baihaqi)

Sebab itu mendekatkan diri pada Allah dengan ibadah puasa adalah suatu hal yang amat sukar pada umat Islam kerana keinginan-keinginan nafsu sentiasa mengahalangnya. Sebab besar ganjarannya di sisi Allah, melebihi dari had ganjaran kebajikan yang lain.

Dengan kesabaran menempuh kesusahan ibadah puasa, membuktikan betapa cinta dan kasihnya seseorang itu kepada Allah dan Rasul-Nya. Hanya orang yang sabar sahaja yang dapat menahan telinga, mata, mulut dan anggota lahirlah dari melakukan kejahatan, makan dan minum, mendekati isteri di siang hari, serta sabar dari melakukan kejahatan batin seperti hasad, dengki, ria ujub dan sebagainya.

Sebab itu, puasa ada hubungan yang rapat dengan sifat sabar. Orang yang berpuasa mesti bersifat sabar. Orang yang berpuasa dengan akan mendapat pahala puasa tanpa hisab. Allahlah yang layak memberikan pahala sebanyak mana yang dikehendaki-Nya.

Jika berpuasa seperti orang awam, ertinya amalan puasa itu belum tentu diterima oleh Allah s.w.t. Kerana itu di dalam amalan berpuasa ini dituntut agar dapat setiap individu Muslim itu menghayatinya taraf puasa para Shaalihin.

Puasa taraf ini tidak sekadar menahan lapar dan dahaga tetapi menahan segala amalan yang boleh merosakkan puasa. Apatah lagi anggota, pancainderanya tidak lari dari amalan sia-sia dan memudaratkan.

Moga-moga penyusunan buku ini dapat membetulkan amalan puasa kita yang selama ini terdapat kekurangan dan kecacatan. Amalan puasa yang dapat ditingkatkan sehingga is amat sesuai dengan tuntutan puasa itu diwajibkan oleh Allah s.w.t.

lsikanlah Ramadan ini dengan sebaik-baik dan sesempurna ibadah yang sebenar. Kerana ganjaran dan keberkatannya berlipat kali ganda besarnya. Dengan usia yang singkat ini, Ramadan adalah peluang yang disediakan Allah untuk umat Muhammad S.A.W. untuk mengumpul sebanyak- banyak pahala dan ganjaran. Dan jangan pula kita leka dengan nikmat duniawi yang sementara. Ayuh! Berazamlah dan bersunguh-sungguhlah dalam menjadikan setiap Ramadan yang kita lalui menjadi lebih bermakna. Ramadan Mubarak.